1、减肥不节食
节食是肥胖者常用的一种减肥手段，其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良，新陈代谢低下，贫血，免疫力低下，甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食，反弹特别严重!就像本案例中的胡梦哲，“一放松，就反弹的更胖，后来越来越胖!”均衡营养特别重要，不要单食某种食物，食物多样性是营养减肥的基础。
2、肉类要适当的吃，
不推荐全部素食，因为摄入肉类要保证我们的蛋白质和代谢，预防贫血和反弹。
3、运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的，而其中80是关于我们的饮食，20%关于运动(合适的运动)。肥胖是一 种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力，并把运动变成习惯。不主张大量运动。
4油脂的热量非常高。过多的摄入，容易导致肥胖，形成“三高”，引起动脉粥样硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居 民膳食指南】中明确指出“油”的健康饮食概念。
5 科学管理晚餐，建议搭配超凡曲线减肥。
晚餐对体重影响是非常大，减肥效果很大程度取决于晚餐怎么吃。
工作繁忙、一个人又不想出去吃、又想减肥?可以直接用超凡曲线代餐，营养健康，还有助于减肥。
6、调整好心态、减肥切勿急功近利。
每天体重波动是非常正常的，一天波动在1-3kg都是正常范围，不要因为体重波动而影响减肥计划。
