在家用健身跑步机上跑步时，随着跑步时间的增加、速度的加快、运动量和强度的越来越大，有的跑友表示在跑步后反而身体变差了，并且损伤也不期而至。其实这与跑者的过度训练有着很深的关系。那到底应该如何规避这种情况的发生呢？
一、跑步后身体变差的症状
根据部分跑者反映，他们所谓的“身体变差”，主要有以下几个表现：
1、跑步时膝盖微微疼痛，一些小伤病较难恢复。
2、精神状态和情绪发生变化，无论是在家用健身跑步机上跑步还是其他运动都萎靡不振，甚至也有可能睡眠质量变差。
3、肌肉质量明显下降，总是感觉身体软绵绵或僵硬而无力。
二、身体越来越差，主要是因为过度训练
在家用健身跑步机上跑步时，若跑步训练已经超出了自身承受的能力，那么身体将无法重返平衡，这时身体素质和运动能力就会出现长期性的“退变”，也就是发生了过度训练。
过度训练后，除了免疫力下降（易感冒）、力量和运动能力下降、易受伤、难恢复等现象外，还会出现静止心率（起床前测）的增高，以及出现“厌跑”情绪等症状。这种累积的疲劳迟早会让你难以坚持下去。而对于刚开始跑步的人而言，很可能意味着他会不得不中止跑步、甚至因为受伤需要长期修养。
三、如何才能阻止过度训练的发生
最好的办法其实就是拥有一套行之有效的系统健身计划。比如亿健跑步机就可根据用户的性别、身高、体重、三围等人体信息，为其量身定制私人健身计划，通过具有针对性的阶段性运动方案，让你每天的跑步内容不仅趣味十足，而且充分燃脂，不会感到身体疲累。
另外冬季在家用健身跑步机上跑步时，腓肠肌的保护也非常重要。特别是体重比较大的跑者，如果缺乏热身或拉伸不够充分，就容易造成腓肠肌过度紧张，甚至一跑步就疼痛，影响跑步质量。
